[...] jak i białek z małą zawartością tłuszczu i nie opycham się pustymi kaloriami . Jem dużo owsianek , Tuńczyka , ryż , jajek jak i samych białek jaj , bananów , kaszy , piersi z kurczaka , gotowanej wołowiny . Niestety dieta nie działa u mnie jak w zegarku i spożywam też jasny chleb . Myślałem zrobić trening oddzielny np wtorek sobota i [...]
Po treningu daj coś szybko strawnego(np. pierś z kurczaka+ryż biały). Jakbyś robił taką pierś to resztę możesz wykorzystać następnego dnia zamiast tej szynki z piersi. Reszta jest ok, wiadomo starać się urozmaicać, ryby świeże najlepiej, pamiętać o warzywach, jakiś owocach itd.
Yyyy... Śniadanie: 4 jaja całe + trochę źródła węglowodanów (chleb, chlebek ryżowy, czasem słodycz jakaś na rozkręcenie na dzień dobry). Papryka, pomidor itp. lub omlet 3 jaja i ok. 70g twarogu, trochę odżywki białkowej, łyżka dżemu dla smaku. Kolejne 3 posiłki: kawał mięsa (150-200g), z reguły pierś z kurczaka, zamiennie z rybą, wołowiną, [...]
Ułożyłem taki plan żywieniowy, którego będę starał się trzymać. Plan będzie się zmieniał nieznacznie, zależnie co będzie na obiad itd. ale tak żeby mieścił się w dziennym zapotrzebowaniu organizmu. Wyliczenia robiłem przy pomocy tabeli żywieniowej. Dietę uzupełniam suplementacją MassGain, Carbo, Aminokwasy, Dibencozide + Kwas Foliowy, dużo wody [...]
mam takie dziwne pytanie... gotuje wode, woda sie gotuje, wkladam odmrozona piers z kurczaka do tejze wody i po chwili robi sie jakas taka dziwna biala "piana" co to moze byc? mam nadzieje ze to nie jakies bialko czy cos? :D
sproboj przez tydzien diety: 130 gr ryzu + piers z kurczaka 100gr 130hr makaronu + twarog ziemniaki + ryba 2 jogurty <duze> + 100gr twaroga 3 bulki z jakkiem kazda 200gr ryzu + miecho <wieprzowina, drob> przed snem oliwa z oliwek + twarog jak po tym nie przytyjesz to dowal dalej kalori miedzy posilkami owoce/warzywa
Ale, czy nie mozna tego robic na luzie. Bez sciemy i robienia z ludzi durni ? Przeciez az sie otwiera scyzory z kieszenie, kiedy sponsor pisze, ze probuje bialko, bo klient narzeka... Weź koło i się je.bnij w czoło! Ze mnie taki sponsor jak z Ciebie autorytet. EDIT:Pier.dolą mnie opinie leszczy.Kto mnie zna,wie,że nie mam nic wspólnego z żadną [...]
Ja dużo czytam, powiem, że mam wiedzę nieadekwatną do stażu na siłowni . Do rzeczy . Sylwetka bardzo mi się podoba . Plan polecam taki na 3 dni treningowe, ułożyła go kumata obliques: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]
Dzięki za pomoc 1.tak się ostatnio zastanawiałem czy omega-3 wliczać do bilansu jako tłuszcze? Spożywam ich trochę i stąd moje pytanie. 2. Na redukcji zazwyczaj podaje się jako nocne źródło białka jakąś chudą rybę. A czy na noc można spożyć np. pierś z kurczaka? albo jakieś mięso typu schab czy udziec ze skórą? Zmieniony przez - Giniuu w dniu [...]